Po podatkih Ameriškega inštituta za stres, sta pritisk v službi in denar dva največja vzroka za stres v Ameriki. Kar 61 % ljudi poroča, da je delo njihov glavni vir stresa. Če ste eden izmed milijonov ljudi, ki svoje večerne ure preživljajo z raztapljanjem dnevnih napetosti, potem morate najti nekaj preprostih načinov, kako stres rešiti in se vrniti v čisto in srečno stanje duha.
- Pripravite si vročo kopel – vroča kopel je ena izmed bistvenih načinov za sprostitev, ki se že tisočletja uporablja za zdravljenje skoraj vseh bolezni. Vzemite si nekaj ur za kopanje z razkošno kopalno bombico in glasbenim seznamom predvajanja, ki vas sprošča.
- Slikajte ali rišite – Študija, objavljena v Journal of American Art Therapy Association, je pokazala, da le 45 minut umetniškega dela zniža raven kortizola (ključnega hormona stresa) pri udeležencih, zato pripravite svoje umetniške pripomočke in pustite teči ustvarjalnim mislim! Presenečeni boste nad tem, kako hitro se bo ob tem v vas vzbudil občutek sproščenosti.
- Ustvarite umetniška dela s kamenčki – ustvarjanje ima enak učinek kot risanje ali slikanje in pomaga pri sprostitvi in pozitivnem samoizražanju. Ta nova vrsta ustvarjanja je ena izmed najboljših načinov za izkoriščanje veselega ustvarjalnega izražanja.
- Pojdite na dolg sprehod – svež zrak in sonce sta dva izmed najboljših naravnih sprostitev, o tem ni dvoma. Dolg sprehod vam lahko pomaga pri fizični in duševni sprostitvi, še posebej po napornem in dolgem dnevu.
- Pripravite večerjo – kuhanje večerje ni le odlična ideja zato, ker vam omogoči zdravo prehrano, ampak tudi zato, ker vam zagotavlja eno uro ali več časa brez gledanja v zaslon, kar pomeni nižjo raven stresa.
- Oglejte si nekaj smešnega – upamo, da je vaš Netflix založen s komedijami! Smeh se pridružuje telovadbi in ustvarjanju na dolgem seznamu dobro dokazanih lajšalcev stresa. Študije pa kažejo, da sprošča endorfine, pomirja mišično napetost, lajša bolečine in izboljšuje vaše razpoloženje.
- Pojdi na večerjo s prijateljem – Biti v bližini prijateljev in družine je še en odličen način za izboljšanje razpoloženja. Podpora bližnjega prijatelja, ki vas le posluša ali vas nasmeji, lahko naredi čudeže, če se počutite zaskrbljeni ali pa ste pod stresom.
- Udeležite se tečaja joge – joga je ena najboljših vaj za iskalce miru, ki iščejo oporo duha in telesa. Če greste skozi vrsto poz in globoko dihate, lahko olajšate napete mišice in ponastavite svoj um. Poleg tega je joga, tako kot kuhanje, eden najboljših načinov, da si za eno uro oddahnete od tehnologije in medijev.
- Naredite 15-minutno meditacijo – meditacija je eden najboljših načinov za zniževanje ravni stresa skozi cel teden. Dokazano je, da praksa globokega dihanja in notranje misli zmanjšujejo nekatere dejavnike tveganja srčnih bolezni, vključno z visokim krvnim tlakom.
- Preživite čas z živalmi – ne glede na to, ali gre za prostovoljstvo v zavetišču za živali, pijačo v mačji kavarni ali crkljanje z mladičkom, učinki so enaki – čisto veselje! Druženje s kosmatimi prijatelji pomaga krepiti občutke ljubezni in sreče, kar bo učinkovito zmanjšalo stres.
- Poslušajte glasbo – vsi smo v skušnjavi, da bi odšli z dela in takoj vklopili podcast ali novice, ki spodbujajo naše razmišljanje, vendar se temu uprite po najboljših močeh! Namesto tega predvajajte svojo najljubšo pesem ali seznam predvajanja od začetka do konca, da ne boste razmišljali o resnih temah in problemih. Če imate prosti čas, si omislite seznam pesmi in glasbe, ki vas sprošča.
- Privoščite si masažo – če verjamete, da se večji del stresa poslabša ali sproži zaradi fizične napetosti, je ena najboljših stvari masaža. To je še posebej pomembno, če imate fizično zahtevno službo ali če si med delom nabirate veliko napetosti v hrbtu in ramenih.
- Pojdite v fitnes – vadba je ena izmed najbolj dokumentiranih lajšalcev stresa, predvsem zato, ker zagotavlja stalno sproščanje tistih endorfinov, ki spodbujajo srečo, po katerih vsi hrepenimo. Vsaka telesna dejavnost, najsi gre za tek, jogo ali dvigovanje uteži, vam bo pomagala pri sprostitvi.
- Berite – zdrava stopnja eskapizma ni nikoli slaba stvar, zato si privoščite branje lahkotnega romana. Priporočamo vam, da po službi izpustite težko literaturo, še posebej, če ste nagnjeni k branju o politiki ali drugih stresnih temah.
- Vožnja z avtom – skočite v avto, prižgite radio in se zapeljite po podeželju. Avtomobil je idealen kraj za sprostitev vaših misli, še posebej, ker vam preprečuje, da bi se popolnoma prepustili tehnologiji.
Odpočijte si od tehnike, delajte, kar imate radi
Kot lahko vidite iz zgornjih dejavnosti, je vsakodnevno mini tehnološko razstrupljanje (npr. da vsaj eno uro ali dve naenkrat ne gledate v zaslon mobilnega telefona ali računalnika) morda le lahko tisto, kar potrebujete, da se rešite stresa, povezanega z delom. S tem ko uporabite svoj čas za nekaj drugega, se s tem znebite zaskrbljujočih delovnih težav, hkrati pa se spomnite tudi, da je življenje več kot le služba. Izberite dejavnost, ki v vas vzbuja veselje in bi se lahko spremenila v trajni hobi, pri katerem se vedno sprostite in razbremenite svoj stres.
Vir: Vanessa Adams, Corporate Wellness Magazine